Чтобы просыпаться легко и с хорошим настроением, подготовку нужно начинать с вечера.
- Ужин должен быть не поздним и лёгким по составу. Чем лучше организм усвоит ужин, тем быстрее Вы уснёте и Ваш сон будет лучше.
- Минимум за час до сна необходимо отказаться от всех гаджетов, но если Вы всё же пользуетесь ими, то переведите их в специальный световой режим (желтый свет). Яркий и голубой свет нарушают выработку мелатонина – гормона, ответственного за крепкий сон.
- Принимайте магний в вечерние часы, примерно за 2 часа до сна. Магний – важный микроэлемент для поддержки нервной системы.
- Спать необходимо не менее 7 часов, поэтому ложиться спать следует за 7 часов до пробуждения.
- Когда утром прозвенит будильник, резко не вставайте и не тянитесь сразу к телефону и соцсетям – это формирует чувство беспокойства. Досчитайте до 5 и вставайте. Распахните шторы, чтобы теперь свет простимулировал нервную систему. Выпейте стакан воды – это так же простимулирует организм к пробуждению.
